wyciskanie hantli na skosie

Witam! Prosze o ocene mojego planu i skorygowanie go w razie potrzeby. A Klatka piersiowa : - wyciskanie sztangi płasko 2 x 12 - 9 - wyciskanie hantli na skosie 2 x 12 - 9 Barki : - wyciskanie prowadnicy sztangi z klatki piersiowej (maszyna Smitha) 2 x 12 - 9 Tricepsy : - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem(wyciąg [...]

Witam. Jestem na cyklu prop test 375mg tygodniowo plus npp 225mg. Za 2 tygodnie będę zwiększał dawkę do 450mg testa I 300mg not tygodniowo. Propozycja mojego planu treningowego. Siłownia w garażu : ze sprzętu drążek, ławka ze skosem, stojaki pod siad, sztanga prosta, dwie hantle. Poniedziałek Klata, triceps, barki 1. WL 4x8 2. Floor press 4x10 3. [...]

[...] Siłownia : FBW, 85%CM,powtórzenia 6-12 Nogi : przysiady 2s, uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy : Wiosłowanie szerokim chwytem 2s, MC 2s, podciąganie podchwytem 2s Klata : wyciskanie hantli na skosie 2s, dipsy 2s, wyciskanie sztangi płasko 2 s Bary : wyciskanie hantli 2s, unoszenie hantli w opadzie tułowia 2s Bic (tu się zastanawiam, bo to [...]

[...] ramion z hantla siedzac 12-12-10-10 2.Francuskie uginanie ramion z hantla 12-10-8-8 3.MOdlitewnik 10-10-8-8 SRODA: KLATA: 1.wyciskanie sztangi na plaskiej 12-10-8-6 2.Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8-6 3.Rozpietki hantlami 10-10-10 TRICEPS: 1.Francuskie [...]

[...] nadgarstki, na łamanej nie mogę znaleźć dobrego chwytu i cierpią barki (musiałbym chyba cholernie wąsko chwycić). Przykładowe ćwiczenia w zestawieniu z klatą: Klata/bic: wyciskanie sztangi płaska ławeczka + uginanie przedramion w siedzeniu (bez oparcia o kolano) Klata bic: wyciskanie hantli na skosie ujemnym + uginanie młotkowym Klata/bic: [...]

Witam, w ubiegłym tygodniu zacząłem ćwiczyć schematem długofalowym pod TS z podwieszonych. Lecz ćwiczę sam na domowej siłowni, i o ile na moim niskim poziomie wytrenowania w MC i WL w razie opadnięcia z sił problemów nie powinno być, gorzej może być z przysiadami.Nie chciałbym się połamać, albo uszkodzić podłogi%-). W ubiegłym tygodniu poszło [...]

zamierzam zastosować plan FBW podany jako przykładowy w poście o tej metodzie napisanym przez georgu, wprowadziłem jednak małe zmiany, mam pytanie czy te zmiany są ok? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s(sztangi) Barki: - Wyciskanie hantli 2s(z rotacją siedzac-"arnoldki") Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s [...]

A Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - MC na prostych nogach 2s Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 2s Barki - Wyciskanie hantli 2s Triceps -Wyciskanie francuskie hantli 2s -Pompki Tylem 2s Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki - Wspięcia na palce 2s max Brzuch - Brzuszki 2s 50 B Nogi: - [...]

[...] 3 razy w tygodniu A P B P A P P B .... Seria po 12 powtórzeń. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie leżąc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Opuszczanie na drążku 2s Nogi: - Uginanie podudzi ze sztangielkami leżąc 2s - Przysiad ze sztangą 2s Bicepsy: [...]

TRENING: Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A -> 15 powtórzeń II sesja- B -> 10 powtórzeń III sesja- A -> 5 powtórzeń Tygodnie nieparzyste: I sesja- B -> 15 powtórzeń II sesja- A -> 10 powtórzeń III sesja- B -> 5 powtórzeń A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Triceps: - [...]

Witam. 16 lat, 184/5 wzrostu, 76 kg wagi, biceps 32, tylko tyle mierzyłem, bo chory jestem. Otóż od sierpnia trenowałem bardzo nieregularnie (raz, czasami dwa w tygodniu), w gimnazjum również, lecz tylko pompki i uginanie na biceps , z nienajlepszą techniką. Pod koniec wakacji od nowa, przysiady, pompki i uginania z hantalmi/francuskie. Efekty [...]

[...] bral tak: d.treningowy: 1)nitro przed treningiem 2)5g mono po treningu dbt: 1)5g mono na czczo 2)nitro po poludniu wklejam swoj trening: Poniedziałek: klatka, triceps 1. wyciskanie hantli na skosie/ wyciskanie na maszynie 10/8/6/6 2. wyciskanie sztangi skos w dół 10/8/6 3.skos w góre- wąski chwyt (suwnica) 10/8/6 4. wyciskanie na [...]

[...] 2. Nie wiem, czy wyciskania sztangi wąsko i francuskiego hantlami nie zamienić kolejnością. Z jednej strony poniedziałek jest dniem cięższym więc pasowało by tam wstawić wyciskanie wąsko jako cięższe ćwiczenie, z drugiej może lepiej dobić go na lżejszym treningu, będę miał wtedy więcej sił, 3. Nie wiem co z ćwiczeniami na barki, Wyciskanie [...]

[...] siady, itp. Proszę nie o zmianę treningu, bo tutaj zdam się na trenera, tylko o ilość powtórzeń w ćwiczeniach robionych na masę (wszystko poza przysiadami, martwym, wyciskaniem (w tym wąsko) i ćwiczeniach z przedziału 6-8 powt.) Dzień 1 1. Przysiady wg metody 2. Wykroki ze sztanga 3 x 10-12 3. Prostowanie nóg na [...]

[...] oporowo juz od 3 lat(przerwa w karzde wakacje bo zaczyna sie praca) nie wiem co podac jeszcze wiec poprostu pytajcie... a oto mój trening: poniedziałek 1klatka:(lekko) -wyciskanie sztangi leżąc(80%) -wyciskanie hantli na skosie gł. w góre 4x10-12 2plecy(lekko): -wiosłowanie na maszynie(rączki pod skosem) 4x10-12 -drążek za plecy 4x10-12 [...]

Otóż prosiłbym o skomentowanie mojego planu treningowego, w jakim stopniu jest kiepski i o ewentualne poprawki. Poniedziałek: 1)wyciskanie sztangi na skosie 4s+1r x10 2)wyciskanie hantli na skosie 4s+1r x10 3)wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s x10 4)rozpiętki 3s x10 5)wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s x10 6)prostowanie ramion na [...]

Witam ułożyłem sobie plan na masę,mogli byście ocenić ? ewentualnie co mogę zmienić... A Nogi: Przysiady ze sztangą 4s 12-10-8-6 Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s 12-10-8-6 Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 4s 12-10-8-6 Barki: Wyciskanie z klatki siedząc 3s 12-10-8 Triceps: Wyciskanie francuskie stojąc 3s 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] - Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 Plecy: - Martwy ciąg 3x8 Nogi: - Przysiady ze sztangą 3x8 Barki: - Wyciskanie hantli 2x8 Tricepsy: - Francuskie wyciskanie hantlą 2x8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x8 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3x8 Nogi: [...]

witam. Od przyszłego tygodnia chciałbym zacząć trening full body. Do tego czasu cwiczyłem splitem ( za długo). Zmieniałem obciazenie, cwiczenia itp ale teraz chciałbym całekiem cos innego. Ułozyłem plan fbw ktory mysle ze da dodatkowy bodziec moim mięsniom. Ćwiczę 3 razy w tyg pn sr i pt. Co tydzien bym zamieniał zostawy ze soba tzn ze w 1 tyg A [...]

Witam. Prosiłbym o ocenę planu treningowego FBW. :) A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s 12-10-8powt Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 12-10powt Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 powt Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12-10powt Tricepsy: - Wyciskanie Francuskie sztangą łamaną w pozycji leżącej 2s 12-10 powt [...]